【焦点热闻】今日瑜伽猫伸展式_瑜伽猫伸展式
来源：互联网
1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面。
2、两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上。
(资料图片)
3、中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开。
4、手肘处要有适当弹性吸气，随着吸气，背部慢慢向下。
5、臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起。
6、脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方。
7、随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大呼气。
8、随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧。
9、脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。
10、大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处随着呼吸重复上面两组动作。
11、要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气。
12、重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
