环球微头条丨太极悦身坊·八段锦（第一式）

引言

八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。

八段锦第一式导引术

(相关资料图)

操作

动作分解

预备式—抱球蓄气

1.身体如坐高凳，舒适得力，双手如抱大球，气沉丹田

第一式—两手托天理三焦

动作上托下落，开合气机，舒发阳气，消

除郁滞，如擎天一柱

1.升：两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，两臂自然下落外旋，两掌在小腹前交叉，手心朝上，如托气球，然后缓缓上托，目视前方；

2.开：两手继续上托，两腿挺膝伸直，胸前翻掌，两臂内旋，掌心向上至头前方，同时抬头，目视两掌；

3.紧：两掌继续上托，肘关节接近伸直，下颏内收，动作稍停，目视前下方；

4.落：然后两腿膝关节微屈，两臂分别向身体两侧缓缓下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方

5.整个动作一上一下为一次，共做六次为宜

呼吸要领

·以自然呼吸为主

·动作熟练后，可以动作升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气，一个完整动作一次完整呼吸

八段锦口诀

（一）两手托天理三焦，

（二）左右开弓似射雕；

（三）调理脾胃需单举，

（四）五劳七伤往后瞧；

（五）摇头摆尾去心火，

（六）两手攀足固肾腰；

（七）攒拳怒目增气力，

（八）背后七颠百病消。

太极健康八段锦，以太极周流协和、气机升降开合为基本理论，通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节，从头锻炼至足，气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方，适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，起到治未病、振精神的作用。

八段锦作用

注意事项

锻炼时动作强度和活动幅度因人而异，以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度，缓慢学练。

调和身心息，锻炼精气神

适量运动，小劳防疾

八段锦内有乾坤

让我们一起动起来吧

（转自：上海奉贤）